この夏 暑くて湿った環境で走る 方法について
暑い夏が近づいてきて,気温が上昇し続けている中,外で走るのが好きな人は,暑さの中,快適で安全な運動をする方法を知ることが重要です.
暑さや湿度で走るのは 汗をかき過ぎるだけでなく 危険でもあります しかし 適切な予防措置をとれば 暑さに耐えながら 運動を続けることができます私のような湿気のある夏に 住んでいても暑さや湿度で走るための 20のヒントは 安全で活動的に 過ごせるようにします
熱で走っている
温度と湿度に関する基本的なガイドラインを ご紹介します 危険な暑さを避けられるように
走る の に 暑すぎる 時
熱や湿度で走る際には注意を払うことはできますが,外で走るには暑すぎる場合もあります. 極端な暑さで走ると熱痛などの熱病を引き起こす可能性があります.熱力消耗熱中症と
国立気象局の 熱指数チャートで ご住まいの温度や湿度に応じて 警告が表示されています
熱度 が 98.6 度 以上 で,湿度 が 70~80% 以上 で は,外 で 走っ て 行く こと を 避け なけれ ば なり ませ ん.汗をかきなくなったら暑さ から すぐに 脱出 する 時 です.水 を 飲ん で,体 に 濡れ た 涼しい タオル を 敷いて 涼しく なさい.まだ 気分 が 良く なかっ て いる の で は,医師 の 助け を 求め なさい.
熱 の 中 で 走る ため の 助言
1暑さに慣れる時間がある
寒い から 暑い 気候 に 変化 し て いる 地域 に 住ん で いる なら,暑い 気候 に 慣れる ため に 2 週間 の 時間 を 与え て ください.その 間 に は ゆっくり な ペース で 軽い ベース ランニング を 行なっ て ください.走る 時 と 速度 に より,努力 の 程度 に 集中 し て ください.
2湿度を確認する
湿度が高いと 汗が皮膚に蒸発するのを防ぎます脳や臓器が急激に過熱する可能性があります湿度が40%を超えると 熱が激しくなり 身体の冷却が妨げられます 外で走る場合は ゆっくり走ってください影の中にいて,電解質の豊富な水を持ってきて.
3熱い日に激しいトレーニングを避ける.
熱い 日 に は 速さ の トレーニング や 速い ペース の 走行 を 避ける.その 代わりに ゆっくり な ペース を 走っ て,速さ の トレーニング や 長距離 の 走行 を 涼しい 日 や 走行 台 に 留める.
4- 水分を摂る
走る 前 に 水分 を 摂取 する ため に,走る 2 時間 前 に 2 杯 の 水 を 飲む こと が でき ます.また,食事 や スナック を する 良い 時 です.走る 15 分 前 に は,水分 を 摂取 する こと が でき ます.さらに 6 から 8 アウンス (約 1 杯) の 水 を 飲む.
5逃げている間に水分を補う
熱 の 中 で 走る ため の 良い 基本 的 な 水分 摂取 の ガイドライン は,少なくとも 20 分 間 に 4~6 ウンズ の 水 を 飲む こと です.
7湿度を吸収する服を着る.
高温で走る時 身体の温度をよく調整し 乾燥を保ちますポリエステルやナイロンなどの合成の水分吸収材料から作る,緩い服.
