成人の健康的なランニングレベルは?
健康的なランニングは,ランナーにとって関心のあるテーマです. では,週に何キロ走るのが健康ですか? 健康を維持するために必要な運動の最小量は月に何キロ走りますか?
健康な成人は毎週150~300分程度の中等強度運動や75~150分程度の高強度エアロビック運動を行うべきです.週に2〜3回 運動トレーニングを.
大人の場合 運動が健康に与える恩恵は 主に肥満状態の改善や 心血管健康の促進 慢性疾患のリスクを軽減不安やうつ病を緩和する週に5回30分歩いたりジョギングしたりする 推奨量の週間の運動をすると毎回約25分走る場合は,最低運動量を達成することができます..
運動の強度を判断するには 運動中の自分の感情や反応に基づいて 簡単な判断をすることができます 例えば 適度な強度での運動は呼吸を意味します運動中に心臓の鼓動が加速し,軽度の汗をかき高強度運動は呼吸を意味し,歩行やジョギングは平均的な運動です.運動中に心臓の鼓動が加速し,重汗する運動中に話すことができません.一般的には,ランニングは高強度な運動です.
ランニングを例に挙げると,次のように計算できます.週に75分の累積的な走行時間は,健康に有益な運動の最低レベルである.つまり週に3回走る.毎回25分ほど走って3~4キロ走る週に10〜12キロメートル,月に40〜50キロメートル走ることは 健康を維持するために必要な運動の最小数です
初めてのランナーには徐々に毎週稼働量を増加させる身体の適応に合わせて 毎月の走行量は 40~50キロメートルに達し 慌てて走らないようにしますまた,初回ランナーも,走る前のウォームアップと走った後のリラックス身体が早く回復し,スポーツの怪我を防ぐことができます.
