DASH ダイエット の 主要 な 目的 は,体重 を 減らし たい と いう の で は なく,血圧 を 低下 さ せる こと です.しかし,体重 を 減らし,コレステロール を 低下 さ せる,糖尿病 を 管理 する,あるいは 予防 する こと を 望む 人 たち に も 役立つ こと が でき ます.
重要な側面は以下のとおりです.
部分の大きさ
健康 に 役立つ 食物 の 多様 を 摂る こと
栄養素 の 適正 な バランス を 確保 する
DASH は 次 の よう に 勧め て い ます.
塩 の 主要 な 成分 で ある 塩 を 少なく する
マグネシウム,カルシウム,ポタシウムの摂取量を増加させる
これらの戦略は血圧を下げるのに役立ちます.
DASH は 素食 的 な 食事 で は あり ませ ん.しかし,果物 や 野菜,低脂 や 脂肪 の ない 乳製品,豆,ナッツ,その他の 栄養 ある 食品 を 増やす こと が でき ます.
"ジャンクフード"の健康的な代替方法について提案し,加工食品を避けるよう奨励しています
NIHが発行した DASHTrusted Sourceで血圧を下げるためのガイドは DASHダイエットに切り替えるための有用な情報を提供します.食事の計画と栄養価のサンプルも提供しています.
