寝て起きるのに最適な時間は何ですか?
理想的な世界では 早く寝て 早く起きて 生産的な一日を過ごせるという贅沢を手に入れられます
しかし,仕事や子育てなどの 義務がある場合, "早寝早起き"という 哲学に従うのは難しいかもしれません.
睡眠 に 関する 二つ の 重要 な 側面 が ある こと が あり ます.睡眠 の 量 と 睡眠 の 時間 の 一貫性 です.
暗くなる間に寝ると 十分な休息を保ち 眠りにつくことも容易になります健康への潜在的な影響を防ぐために 適量の睡眠を定期的に摂ることが重要です.
自分の睡眠スケジュールについてアドバイスを求めている場合は,理想的な睡眠のための以下のガイドラインを考慮してください.
最適な睡眠時間
理想 的 に は,人 は 早めに 寝 て,早朝 に 起き て い なけれ ば なり ませ ん.この パターン は,太陽 の パターン に 応じ て 眠る 生物 的 な 傾向 に 合っ て い ます.日没後に自然に眠くなるかもしれません.
睡眠 の 時間 は,朝 に どの 時 に 起き ます か に 基づい て い ます.また,夜 に どの 程度 の 睡眠 が 必要 です か も 考え て ください.
昼夜リズム の 仕組み
昼夜リズムとは 脳の自然な睡眠と覚醒のスケジュールを表す言葉です
24 時間 の 中 に ある 特定の 時 に は,すべて の 人 が 警戒 度 が 自然 に 低下 し,覚醒 度 が 増加 する こと を 経験 し て い ます.人 は,午後 1 時 から 2 時 まで の 時 に 最も 眠り の 状態 に ある こと が あり ます.そして3p午前2時から4時まで
睡眠の質が上がれば上がるほど 昼間の眠気も少なくなります
昼食 の リズム は,睡眠 時間 と 朝 の 覚醒 時間 の 規則 を も 決定 し て い ます.毎日 同じ 時 に 寝 て 起き て しまう こと に 慣れ たら,脳 は この 規則 に 適応 し ます.
眠りにつくのは簡単で 目覚まし時計が鳴る直前に目覚めるのは問題ないでしょう
昼間 の 睡眠 の 期間 を 引き起こす こと が でき ます.日中 の 睡眠 の 期間 は 短く なけれ ば なり ませ ん.
